trening bez

[...] Zastanawiałem się nad splitem partia 2xtydzień 2. Zapewne będę chciał zakupić, HMB gdyż kumpel (również ćwiczący) jest z niego bardzo usatysfakcjonowany (bo 2-3 tygodniach treningu), jednak on wykonując swój trening robi go bardziej w konwencji na siłe, tj. max4-5 powtórzeń, ale z większym ciężarem, ja z kolei sam pewien nie jestem co do ilości [...]

Witam, od lat cierpie na RZS i kazdy rodzaj treningu silowgo pogarsza moj stan, chodzi o reakcje zapalna po treningu , czy ktos moze mi doradzic jak ulozyc trening silowy ktory rozwija miesnie i sile ale bez powodowania potreningowych stanow zapalnych i tzw zakwasow?w skrocie musze rozwijac sile i mase droga neuronalna a nie metaboliczna , cierpie [...]

[...] aktywności, - 2320 kcal żeby utrzymać wagę przy dużej aktywności , więc odejmuję od jednej z tych liczb ok. 500 - 600 kcal , w zależności czy ćwiczę czy nie ćwiczę, w dni treningowe staram się jeść więcej, w te kiedy nie ćwiczę mniej, nie wiem, może powinnam to ujednolicić bardziej?) ogólnie jem ok : 1400 kcal ( wydaje się mało ale jestem mała [...]

dziwny trening zaiste.Dla mnie lekko bez sensu ale trenuj jak lubisz. ja dzisiaj zrobiłem taki trening nóg z emało co sie nie porzygałem na silce, trząsłem sie jak galaretka, nuieprzyjemne uczucie Brrr..combo - przysiad klasyczny pluz przysiad ze sztanga z przodu..brrrrr... zdr.

Trening 1. MC od kolan 6x65kg, 6x105kg, 6x145kg, 4x175kg, 2x195kg, 2x200kg, 0x210kg 2 WL 10x20kg, 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x105kg, 4x105kg 3 PP 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 3x75kg 4 WL wasko 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg 5 Podciaganie sie (nachwyt, szeroko) x8, x7, x6, x4 6. Sztangielki mlotkowo 12x18kg, 12x18kg Komentarz 1. Troche zaszalalem z tym 210kg, [...]

Dzisiaj luzny trening, czuje sie lekko przetrenowany. Robie odpoczynek do piatku. 1. MC 10x60kg, 10x100kg, 8x130kg 2. WL 10x50kg, 10x70kg, 6x80kg, 6x90kg 3. Dipsy x10, x10 4. PP 10x50kg, 10x60kg 5. Podciaganie sie (nachwyt, szeroko) x6, x6, x6 6. Mix cwiczen na ramiona Komentarz 1. Luzno. 2. Tutaj i tak planowo wypadal dzis lzejszy trening 3. Bez [...]

[...] itp wtedy napewno spalisz tluszcz 5kg da sie w miesiac bez problemu zjechać Właśnie chciałem na początek spróbować bez żadnych wspomagaczy zobaczyć co mi uda się zbić samym treningiem. A jak 1 trening wyglądał? trucht w tempie 8km/h Seria nr 1: czas: 00:10 Suwnica Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg [...]

27.12.15 Wolne. Brak mikro urazów, więc świąteczne trening zbyt lajtowy, albo dobra regeneracja ;-) 28.12.15 Trening B Martwy 40/50/60/70/80x 5 85x 5x5 Drążek wąski podchwyt x3 +5kg x3 +7,5kg x5/4 +5kg x 5 x5 Wiosło hantlem 30x 10 32,5x 8/8 Młotki 11x 10/8 Wyciąg 2-3 szt., 4 serie, bez liczenia powtórzeń Martwy ostatnio do 100x3 i regres na 80, to [...]

Ale trening pompek to nie trening, weź sie za trening całego ciała. jak dojde do 100 pompek to będe ćwiczył całe ciało ale nie ma żadnego sensu robić inne częsci ciała jesli nie moge tego poprawić tego ćwiczenia ani żadnego innego. Tak się znasz na treningu jak koza na muzyce. Przy pompkach izometrycznie pracuje całe ciało więc wzmacniając [...]

[...] PODŁAMANY BRAKIEM EFEKTÓW NA KTÓRYCH BARDZO MI ZALEŻY Ostatnio próbowałem ćwiczyć codzienne z 1 dniem wolnym 5 pompek po 5 serii i stopniowo zwiększałem serie powtórzenia co trening i niestety też 0 efektów. Nie wiem co robię źle... 5 serii po 5 powtórzeń to NIE JEST TRENING! Nie trenowałeś w ten sposób, co najwyżej rozciągałeś się przy takiej [...]

Wczoraj bez wpisu. Podjadłem ok. 500 kcal ponad planowane 2600 o 3 w nocy (ziołowe herbaty i woda nie pomogły, czyżby za mała kaloryczność?), wyszło 3100 wczoraj i high fat, białko ok. 240 więc trochę za wysoko. Zrobiłem HIIT i przebiegłem spokojnie 5 km. Trening dzisiejszy: WL: 53x10 59x10 65x10 72x8 78x3 85x1 MC: 65x10 72x10 78x10 85x10 [...]

[...] mnie wczoraj w nocy(w oknie zjadłem ok. 2650 kcal), dlatego profilaktycznie zjadłem nieplanowany posiłek i dzień zamknąłem na 3500 kcal i na tym się skończyło. {:-( Dzisiaj trening: WL: 52x10 58x10 64x10 71x10 78x6 85x2 MC: 65x10 85x10 97x10 104x5 chwyt w ostatniej serii utrudniały mi odciski Przysiad: 52x20x2 4km dojazd rowerem + 200 skakanek [...]

[...] Przyznam szczerze, ze zdeprymował mnie ten pomiar poziomu tłuszczu. Sądziłem, że przy uczciwym trenowaniu i przykładaniu się do diety jest go jednak mniej. Jeśli idzie o trening to tutaj zgodnie z założeniami, zrobiłem dodatkowe interwały biegowe. Wiadomo jednak, że bez diety to na efekt próżno czekać. Założenie na kolejny tydzień, to [...]

[...] tak jak pisałem wcześniej zielona sałata np. wpływa na utrzymanie równowagi azotowej oraz przyspiesz spalanie tłuszczu, poza tym niewielka ilość warzyw można dodać do przedtreningowewgo nie wpłynie to w żadnym wypadku na nasz trening , co chodzi o owoce np zjedzenie dwóch bananów może mieć wpływ na nasz trening w wyniku podniesienia poziomu [...]

[...] Biały 50g / B:3g T:0g W:38g Kcal:172 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g / B:11g T:1g W:0g Kcal:50 + Warzywa Łącznie: Ilość:100g / B:14g T:1g W:38g Kcal:222 1h Przed treningiem 16:00 -Ryż Biały 50g / B:3g T:0g W:38g Kcal:172 -Mintaj Świerzy 50g / B:8g T:0g W:0g Kcal:37 + Warzywa Łącznie: Ilość:100g / B:12g T:1g W:38g Kcal:209 Trening: [...]

Dla chcącego nic trudnego, ale musisz sobie zdawać sprawę, że nie będzie to łatwe. Nie tyle sam trening co tak na prawdę zmiana codziennych nawyków żywieniowych i wprowadzenie aktywności fizycznej. A co do samego treningu to bez sprzętu możesz wykonywać przysiady, wykroki, pompki we wszelakich rodzajach. Do tego wszelakie pajacyki, burpees, [...]

[...] niz jest przyjete na forum. Takie sztywne zasady sa nic nie warte, o cos trzeba sie opierac, to prawda ale to nie jest zasada nie do zlamania, tak samo jak mozna wykonac trening bicepsu przed plecami i to nie bedzie pomylka, wszystko zalezy od celu, od danej osoby, Filar juz kiedys o tym pisal, warto poczytac A jest to w podwieszonych, w [...]

[...] zrozumiale A wiec po koleji: ferenc Zapytales czy bic i tric w planie FBW to juz zle wyjscie, odpowiedzi jasnej nie ma, zalezy od konkretnej osoby, od stazu, od celu treningowego, na to sklada sie wiele czynnikow zeby jasno okreslic czy jest sens go pchac do planu czy nie, ale najpierw trzeba wiedziec co to jest biceps i jakimi [...]

[...] chetnych mam ponad 20 anonimowych testerow co nie daja fot ale chwala, i jednego tylko z fotkami. No nie powiem, liczylem ze wiecej osob sie zaciagnie. Bo jak ktos chce trening to mozna rozpisac bez cyregieli, a eksperyment jest po to by zobaczyc jak dany trening i koncepcja zadziala na 20 osob, na kogo najbardziej a na kogo najmniej. [...]

[...] zadawac normalne pytania i otrzymywac konkretne odpowiedzi, nie podoba sie nie czytaj nie udzielaj sie. Schizma123 Po 1 cwiczyc cale cialo, inaczej daleko nie zajdziesz, trening na silowni nie konczy sie na partiach dyskotekowych, jesli wychodzisz z zalozenia ze wystarczy cwiczyc bic i klatke, to nie ma sesnu marnowac czasu nawet, bo nic nie [...]